朝、目覚めたときに「なんだか気持ち悪い」「毎日のように吐き気がする」と感じていませんか？
仕事に行かなければいけないのに朝の吐き気がつらくて困っている、朝だけ体調が悪いのに夜になると元気になる…
そんな悩みを抱える方は意外と多いものです。
朝の吐き気には自律神経の乱れや低血圧、睡眠の質やストレス、生活習慣の影響などさまざまな原因があります。
さらに「朝の吐き気 治し方」や「寝起き 気持ち悪い 原因」、「朝 吐き気 仕事 休む」「朝 気持ち悪い 対処法」など、ネットで調べても情報がバラバラで迷ってしまうことも。
本記事では、朝の吐き気に悩むあなたのために、考えられる原因や今すぐできるセルフケア、食事の工夫、仕事との向き合い方、毎日を快適に始めるコツまで、わかりやすく解説します。
朝の吐き気で悩んだときの参考に、ぜひ最後までご覧ください。
朝の吐き気とは？よくある症状と特徴
- 朝起きると気持ち悪い…どんな状態が「朝の吐き気」なのか
- 朝吐き気があるのに夜は元気？そのメカニズム
- 毎日「朝起きると気持ち悪い」と感じる人の共通点
- 吐き気以外に出やすい症状（頭痛・めまい・だるさなど）
朝起きると気持ち悪い…どんな状態が「朝の吐き気」なのか
朝の吐き気とは、起床時や午前中に感じる胃の不快感や吐き気を指します。
この症状は、胃腸の不調、自律神経の乱れ、ストレス、睡眠不足、食生活の乱れなど、さまざまな要因が絡み合って引き起こされます。
特に、前日の夜に脂っこい食事を摂ったり、就寝直前に食事をした場合、胃の消化が不十分となり、翌朝に胃もたれや吐き気を感じることがあります。
朝吐き気があるのに夜は元気？そのメカニズム
朝に吐き気を感じるのに、夜になると元気になるという現象は、起立性調節障害や自律神経の乱れが関係している可能性があります。
起立性調節障害は、自律神経の働きが悪くなり、起立時に身体や脳への血流が低下する病気で、朝になかなか起きることが出来ない、朝の食欲不振、全身倦怠感、頭痛、立ちくらみなどの症状が起こります。
症状は午前中に強く、午後からは体調が回復することが多いです。
毎日「朝起きると気持ち悪い」と感じる人の共通点
毎朝、起床時に気持ち悪さを感じる人には、いくつかの共通点が見られます。
まず、ストレスや不規則な生活習慣が挙げられます。
現代社会における過度なストレスや睡眠不足は、体内の自律神経バランスを崩してしまい、胃腸の動きに影響を及ぼします。
また、夜遅い時間の食事や食べ過ぎも大きな要因となります。
本来、胃は食事から2〜3時間かけて消化を行い、その後は胃の掃除を行う時間が必要です。
しかし、就寝直前の食事はこのリズムを乱し、翌朝まで胃に食べ物が残った状態となってしまいます。
吐き気以外に出やすい症状（頭痛・めまい・だるさなど）
朝の吐き気に伴って、頭痛、めまい、全身のだるさなどの症状が現れることがあります。
これらの症状は、自律神経の乱れや起立性調節障害、低血圧などが原因であることが多いです。
自律神経失調症では、吐き気のほかに倦怠感、微熱、しびれ、耳鳴り、動悸、息切れ、めまい、頭が重い、眠れない、ひどく寝汗をかく、食欲不振、胃痛、肩こり、背中の痛み、腰痛、腹痛、下痢、便秘、腹部の不快感など、さまざまな症状が現れます。
また、低血圧の症状として、全身のだるさ、めまい、頭痛、肩こり、耳鳴り、不眠、胃もたれ、吐き気、発汗、動悸、不整脈などが挙げられます。
朝の吐き気の主な原因｜自律神経・低血圧・生活習慣
- 朝の吐き気と自律神経の乱れの関係
- 低血圧が引き起こす朝の吐き気とは
- 寝起きに気持ち悪い原因｜睡眠の質やストレスとの関係
- 女性・男性別の傾向や年齢による違い
- その他、隠れた病気や内科的な原因
朝の吐き気と自律神経の乱れの関係
朝の吐き気の大きな原因のひとつが、自律神経の乱れです。
自律神経は、私たちの体温や血圧、消化機能などを24時間自動で調整している神経で、ストレスや生活リズムの乱れ、睡眠不足、精神的な緊張が続くとバランスを崩しやすくなります。
特に朝は、交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズにいかないことがあり、胃腸の働きが低下したり、消化液の分泌が不十分になったりすることで、吐き気が起きやすくなります。
また、自律神経の乱れによる血流障害で脳や内臓への血流が低下し、それが原因で体がだるくなったり、気分が悪くなったりすることも。
現代人はデジタル機器の使用や慢性的な睡眠不足、過度なストレスを抱えやすい環境にあるため、自律神経のトラブルによる朝の吐き気は決して珍しいものではありません。
朝の吐き気が続くときは、まず生活リズムやストレスの状態を振り返ってみることが大切です。
低血圧が引き起こす朝の吐き気とは
朝の吐き気の原因として意外と多いのが低血圧です。
低血圧とは、血圧が正常よりも低い状態のことで、特に起床時に血流が十分に全身に巡らず、脳や内臓が一時的な酸素不足状態になることがあります。
その結果、朝起きたときに「なんとなく気持ち悪い」「胃がムカムカする」「立ちくらみやめまいがする」といった症状が出やすくなります。
特に女性や若年層に多いとされ、朝が苦手な人の中には、実は低血圧が隠れた原因になっているケースも少なくありません。
対策としては、急に起き上がらず、まず布団の中で軽く手足を動かしてからゆっくり起きること、塩分や水分をしっかり摂ること、朝食を抜かずにエネルギー補給することなどが挙げられます。
もし毎日のように症状が強い場合は、医師に相談してみましょう。
寝起きに気持ち悪い原因｜睡眠の質やストレスとの関係
寝起きに感じる気持ち悪さや吐き気は、単なる寝不足だけでなく、睡眠の質やストレスが大きく関係しています。
眠りが浅かったり、途中で何度も目が覚めたりすると、体が十分に回復せず、自律神経も乱れやすくなります。
また、寝る直前までスマホやパソコンを見ていたり、考えごとが頭から離れず緊張が続いていたりすると、脳が十分に休まらず、朝になっても「だるい・気持ち悪い」と感じやすくなります。
特にストレスが溜まっていると、胃腸の働きも悪くなり、食欲不振や吐き気として現れやすくなります。
朝すっきり起きるためには、睡眠時間だけでなく、寝る前のリラックスタイムや、規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。
ストレス発散や気分転換の方法を見つけて、心身のバランスを整えることも予防になります。
女性・男性別の傾向や年齢による違い
朝の吐き気は、男女や年齢によっても出やすさや原因に違いがあります。
特に女性は、月経前後や妊娠初期、更年期などホルモンバランスが変化しやすい時期に、吐き気が強く出ることが多くなります。
妊娠初期のつわりも朝の吐き気の代表例で、ホルモンの急激な変化や血糖値の変動が影響しています。
男性の場合、過度な飲酒や脂っこい食事、喫煙、ストレスなどが原因となりやすく、年齢が上がるほど生活習慣の乱れが症状に直結しやすくなります。
また、高齢になると加齢による胃腸の機能低下や持病（糖尿病、高血圧など）が背景にあるケースも多いです。
自分の年齢や性別による体調の変化にも注意し、それぞれに合った生活改善を意識することが大切です。
その他、隠れた病気や内科的な原因
朝の吐き気が長く続く場合や、他の症状（激しい頭痛、発熱、胸の痛み、意識障害など）がある場合は、単なる体調不良ではなく、隠れた病気が原因になっていることも考えられます。
例えば、胃腸炎や胃潰瘍、逆流性食道炎、胃がんなど消化器系の病気や、脳梗塞、脳腫瘍、心筋梗塞といった重篤な疾患が潜んでいるケースも稀にあります。
また、甲状腺機能異常や糖尿病などの内分泌疾患、慢性的な肝機能障害、薬の副作用が原因となることも。
朝だけでなく、日中も体調がすぐれない、症状が日に日に悪化している、強い痛みや出血があるといった場合は、早めに医療機関を受診することが重要です。
「いつもと違う」と感じたら、自己判断せずに専門家の診察を受けましょう。
朝の吐き気を感じた時の対処法・治し方
- 朝の吐き気のセルフケア・応急処置
- 朝の気持ち悪さを和らげる食事・飲み物
- 朝の吐き気を改善する生活習慣
- すぐに病院を受診した方が良いケース
- 自分でできるリラックス法・自律神経の整え方
朝の吐き気のセルフケア・応急処置
朝の吐き気を感じたとき、まずは慌てずに簡単なセルフケアから始めましょう。
無理に起き上がろうとせず、しばらく布団の中で安静にして体調を落ち着かせることが大切です。
深呼吸をゆっくり数回繰り返すと、自律神経が整い、吐き気が和らぎやすくなります。
急に体を起こすと、低血圧や血流不足によるめまいや吐き気が強くなる場合があるため、まずは体を横にしたまま手足をゆっくり動かしたり、寝返りをうってみてください。
気分が落ち着いてきたら、ゆっくりと上体を起こし、頭がふらつかないか確認しましょう。
また、吐き気が強い場合は無理に食事をせず、まずは白湯や常温の水を少量ずつ飲むと胃が落ち着きやすくなります。
しばらくしても吐き気や体調不良が続く場合は、無理をせずに休息を取り、必要に応じて家族や職場に連絡をして対処してください。
朝の気持ち悪さを和らげる食事・飲み物
朝の吐き気があるときは、無理にたくさん食べたり冷たい飲み物を摂ったりせず、胃に優しい食事を心がけましょう。
まずおすすめなのが白湯や常温の水、薄めたスポーツドリンクなど体を冷やさず刺激の少ない飲み物です。
これにより体内の水分バランスが整い、胃の粘膜も保護されます。
食事は消化の良いおかゆやバナナ、ヨーグルト、リンゴのすりおろし、具なし味噌汁などが適しています。
油っぽいものや刺激物、濃い味付けの食品は吐き気を悪化させることがあるため、避けましょう。
また、空腹のままだと胃酸が分泌されて余計に気持ち悪さを感じることもあるので、無理のない範囲で少量でも食べるようにすると良いです。
食事がどうしてもできないときは、蜂蜜を溶かしたぬるま湯などをゆっくり飲むのもおすすめです。
朝の吐き気を改善する生活習慣
朝の吐き気は、毎日のちょっとした生活習慣の見直しで大きく改善できることがあります。
まず基本は「規則正しい睡眠リズム」です。
夜更かしや寝不足は自律神経を乱し、朝の体調不良につながりやすいため、できるだけ同じ時間に就寝・起床するよう心がけましょう。
また、就寝前はスマホやパソコンなど強い光を浴びるのを避け、ぬるめのお風呂やストレッチで体をリラックスさせてから寝るのがおすすめです。
朝食は抜かず、消化の良いものを少しでも口にすることで、胃腸や体のリズムを整えやすくなります。
適度な運動や深呼吸を日常的に取り入れることも、自律神経の安定に役立ちます。
仕事や人間関係などでストレスを感じたときは、こまめに発散する方法を持つことも大切です。
すぐに病院を受診した方が良いケース
朝の吐き気が続く場合や、強い痛み、発熱、下痢、激しい頭痛、めまい、意識障害、血を吐く、黄疸が出る、激しい動悸など、他の重い症状を伴う場合はすぐに医療機関を受診してください。
また、妊娠初期のつわりで日常生活に支障が出るほど吐き気がひどい場合や、脱水症状が疑われるときも早めの受診が重要です。
特に持病がある方や高齢者は、吐き気の裏に深刻な病気（脳卒中、心筋梗塞、消化器系の疾患など）が隠れていることもあるため、「いつもと違う」と感じたら早めに専門医に相談しましょう。
無理に我慢したり自己判断で薬を飲んだりするのは避け、適切な診断と治療を受けることが大切です。
自分でできるリラックス法・自律神経の整え方
朝の吐き気を和らげるためには、日頃から自律神経のバランスを整えることが重要です。
まずおすすめしたいのが「腹式呼吸」や「深呼吸」です。
息をゆっくり吸い、ゆっくり吐くことで副交感神経が優位になり、胃腸の働きも安定します。
また、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経の切り替えがスムーズになります。
ストレッチや軽い体操で血流を促し、体に「朝だよ」と教えてあげるのも効果的です。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、好きな音楽を聴いてリラックスすることも、心身の緊張をほぐし吐き気の予防につながります。
自分に合ったリラックス方法を日常生活に取り入れて、ストレスとうまく付き合いましょう。
朝の吐き気と仕事｜無理せず休むべきタイミング
- 朝の吐き気で仕事を休むべきか迷ったときの判断基準
- 仕事に行けないほどつらい場合の対策
- 朝だけ吐き気が強いけど夜は元気な場合の過ごし方
- 職場への連絡・伝え方のポイント
- 朝の吐き気で仕事を休む際の注意点
朝の吐き気で仕事を休むべきか迷ったときの判断基準
朝の吐き気があるとき、仕事を休むかどうかはとても悩むものです。
まず大切なのは、「今の体調で安全に通勤・業務ができるか」を客観的に判断することです。
軽い吐き気だけで他に症状がなければ、無理のない範囲で様子を見ることもできますが、吐き気に加えて頭痛・めまい・ふらつき・強いだるさ・発熱・腹痛などの症状がある場合は、悪化や感染症のリスクも考慮して休むことを優先しましょう。
また、吐き気が長期間続いている場合や、体重減少や食事がとれない状態が続く場合も注意が必要です。
「仕事は大事だけど、体調が悪いときは休む勇気も大切」と自分に言い聞かせ、無理をしないことが、回復への近道です。
職場への迷惑を気にして無理をして出社しても、集中力が低下したり体調がさらに悪化したりする可能性があります。
健康を守ることが、結果的に仕事にもプラスに働くと考えましょう。
仕事に行けないほどつらい場合の対策
朝の吐き気があまりにつらく、どうしても仕事に行けないと感じるときは、まず「休む」という決断を自分に許してあげることが大切です。
無理に出勤して症状が悪化したり、通勤中に倒れたりしては元も子もありません。
症状が強いときは、早めに職場へ連絡し、事情を説明しましょう。
そのうえで、安静にして水分補給を心がけ、症状が落ち着くまで静かに休養してください。
また、頻繁に朝の吐き気が起きる場合は、体調やストレス、生活習慣の見直しも重要です。
かかりつけ医や内科で一度相談し、原因を探ることも対策のひとつ。
体調管理アプリや日記を使い、どんなときに症状が出やすいか記録してみるのもおすすめです。
仕事を休んだことへの罪悪感を感じる必要はありません。
長期的に健康に働き続けるためにも、つらいときはきちんと休息をとりましょう。
朝だけ吐き気が強いけど夜は元気な場合の過ごし方
朝だけ強い吐き気があるのに、夜になると元気になるという場合、自律神経の乱れや生活リズムの崩れ、起立性調節障害などが原因となっているケースが多いです。
このような場合は、まず生活習慣の見直しから始めましょう。
夜更かしや寝不足を避け、毎日同じ時間に寝起きすること、起床後はカーテンを開けて日光を浴びること、軽いストレッチや深呼吸を取り入れて自律神経を整えることが効果的です。
日中や夜に元気があるからといって、無理に活動量を増やしすぎると、翌朝の吐き気が悪化することもあるため注意しましょう。
朝の吐き気が強い日には、無理をせずゆっくりと時間をかけて起き上がり、体調をみながら少しずつ活動するのがポイントです。
また、朝食は消化の良いものを選び、空腹を避けることも吐き気の軽減につながります。
必要に応じて医療機関に相談し、専門家のアドバイスを受けることも大切です。
職場への連絡・伝え方のポイント
体調不良で仕事を休む場合、職場への連絡や伝え方にも気を配ると、スムーズに対応してもらいやすくなります。
まず、できるだけ早めに連絡することがマナーです。
朝一番で体調が優れないと感じたら、上司や担当者に電話やメール、社内連絡ツールなどで事情を説明しましょう。
その際、「朝から吐き気が強く、体調がすぐれないため本日はお休みをいただきます」など、簡潔に現状を伝えることが大切です。
無理に詳しく説明しすぎたり、無理をして出社の意思を見せたりする必要はありません。
可能であれば、業務の引き継ぎや急ぎの連絡事項なども簡単に伝えておくと、職場も対応しやすくなります。
復帰の目安がわかる場合は「体調が回復次第、改めてご連絡いたします」と添えると安心感を与えられます。
誠実な対応が信頼につながるので、冷静に丁寧に伝えることを意識しましょう。
朝の吐き気で仕事を休む際の注意点
朝の吐き気で仕事を休む場合、いくつか注意すべき点があります。
まず、無理に出勤しようとして事故や体調悪化を招かないことが第一です。
また、体調不良の際にはできるだけ早く職場に連絡し、業務への影響を最小限に抑える配慮も大切です。
欠勤が続く場合や症状が長引く場合は、医療機関を受診して診断書をもらい、必要に応じて職場に提出しましょう。
自己判断で市販薬を使いすぎることは避け、必ず医師の指示を仰いでください。
体調が改善しても、再発を防ぐために生活リズムや食事、ストレス管理に気を配ることも重要です。
仕事への復帰時には、無理をせず徐々にペースを戻すことを心がけましょう。
健康あってこその仕事ですから、十分な休息と自己管理を大切にしてください。
朝の吐き気を予防するために｜毎日を快適に始めるコツ
- 生活リズムの整え方と快眠の工夫
- 朝起きてすぐの簡単ストレッチ・呼吸法
- 朝ごはんの選び方で吐き気を予防
- 前日の夜からできる吐き気対策
- 日々のセルフケアで体調管理
生活リズムの整え方と快眠の工夫
朝の吐き気を予防するためには、毎日の生活リズムを整え、質の高い睡眠を取ることがとても大切です。
まず基本は「毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる」こと。
週末だけ夜更かししたり、起床時間がバラバラになると体内時計が乱れ、自律神経も不安定になりやすく、朝の不調や吐き気の原因となります。
また、眠りにつく前はスマホやパソコンなどの強い光を浴びるのを控え、部屋の照明も徐々に落としていくことで、自然と眠りにつきやすくなります。
寝る1時間ほど前にぬるめのお風呂に入り、ストレッチや深呼吸を行うのも快眠に効果的です。
布団に入ったら仕事や悩みごとは一度手放し、「明日の朝は気持ちよく目覚められる」と自分に声をかけてリラックスすることも大切。
寝室は静かで暗く、適度な温度と湿度を保ちましょう。
質のよい睡眠を意識して生活リズムを整えることで、朝の吐き気を感じにくい体づくりができます。
朝起きてすぐの簡単ストレッチ・呼吸法
朝起きてすぐに強い吐き気やだるさを感じやすい人は、ベッドの中でできる簡単なストレッチや呼吸法を取り入れてみましょう。
急に体を起こすと血圧が安定せず、吐き気が悪化することもあるので、まずは布団の中でゆっくりと手足を伸ばしたり、足首や手首を回して体を目覚めさせるのがポイントです。
次に、深呼吸をゆっくり数回行いましょう。
腹式呼吸（お腹を膨らませながら息を吸い、ゆっくり吐く）を意識することで、自律神経が整い、吐き気や不快感がやわらぎます。
体が慣れてきたら、ゆっくり上体を起こし、肩や首を軽く回すなど、負担にならない範囲で動かしてみてください。
朝のストレッチは血流を良くし、心身の目覚めをサポートする効果があります。
自分のペースで無理なく続けることが大切です。
朝ごはんの選び方で吐き気を予防
朝の吐き気を予防するには、朝ごはんの内容や食べ方も大きなポイントです。
まず「空腹のまま動かない」ことが大切。
何も食べずに活動を始めると胃酸が過剰に分泌され、余計に気持ち悪くなってしまうことがあります。
おすすめは消化の良い温かいおかゆや雑炊、バナナやリンゴのすりおろし、ヨーグルト、具なし味噌汁など。
冷たい飲み物や脂っこい料理、強い香辛料は避けましょう。
また、一度にたくさん食べず、まずは少量ずつ口にして様子を見てみてください。
吐き気を感じやすい日は、蜂蜜入りの白湯や温かいお茶など、体を温める飲み物だけでもOKです。
ゆっくりよく噛んで食べることで、胃腸への負担が減り、消化も助けられます。
朝ごはんを上手に取り入れることで、体のリズムが整い、吐き気の予防につながります。
前日の夜からできる吐き気対策
朝の吐き気を予防するには、前日の夜から準備しておくことも効果的です。
まず、夜遅くに重たい食事や脂っこいものを食べるのは避けましょう。
就寝の2～3時間前までに夕食を済ませ、胃腸を休ませる時間をしっかり取ることが大切です。
アルコールやカフェイン、辛いものなども控えるのが無難です。
また、夜遅くまでスマホやテレビを見ていると、脳が覚醒しやすくなり、睡眠の質が下がって翌朝の体調に影響が出ることも。
リラックスできる音楽やアロマを活用し、眠りにつく前はできるだけ静かに過ごしましょう。
寝る前のストレッチや深呼吸も効果的です。
夜の過ごし方を少し意識するだけで、朝の吐き気を感じにくくなります。
毎日の小さな積み重ねが、快適な朝の体調づくりにつながります。
日々のセルフケアで体調管理
朝の吐き気を防ぐためには、日々のセルフケアも重要です。
ストレスや疲れがたまると自律神経が乱れやすくなり、胃腸の働きが悪くなります。
自分なりのリラックス法（深呼吸、アロマ、音楽、読書、軽い運動など）を見つけ、毎日意識的にストレスをリセットしましょう。
また、適度な運動は血流や自律神経のバランスを整え、体調維持に役立ちます。
日中は積極的に外に出て日光を浴びると、体内時計がリセットされて朝の目覚めが良くなります。
食事もバランスよく、無理なダイエットや偏食を避けること。
水分をしっかり取り、腸内環境を整えるために発酵食品や食物繊維を意識しましょう。
体調が悪い日は無理をせず、十分な休息を取ることも大切です。
自分の体のサインに耳を傾けながら、丁寧にセルフケアを続けていきましょう。
まとめ｜朝の吐き気に悩んだら無理をせず、体と心のサインに耳を傾けて
朝の吐き気は、自律神経の乱れや低血圧、睡眠の質やストレス、生活習慣などさまざまな要因が複雑に絡み合って起こります。
「朝起きると気持ち悪い」
「毎日寝起きに吐き気がする」
「仕事に行きたいのに朝だけ体調が悪い」
といった悩みは、多くの人が感じているものです。
まずはセルフケアや生活リズムの見直し、食事や睡眠の工夫、ストレスケアなどを取り入れ、無理をせず自分の体調と向き合いましょう。
どうしても症状が改善しない場合や、他の重い症状が現れる場合は、早めに医療機関を受診して専門家に相談することが大切です。
毎日を快適にスタートさせるために、朝の吐き気対策を習慣化し、自分らしい元気な朝を取り戻しましょう。
